Le braccia sono le cornici vive della nostra danza, oppure diventano creature danzanti a se.
Se sappiamo muovere bene le braccia la nostra danza è più bella, ha più carattere ed è completa.
Molto dipende dalla scioltezza delle spalle, dall'elasticità dei muscoli del collo e dalla mobilità delle scapole.
Queste ultime, le scapole, hanno una grandissima importanza nei movimenti delle braccia. E' quando sappiamo gestire il movimento delle braccia a partire dalle scapole che il movimento prende vita.
ESERCIZIO:
Il piccolo esercizio che vi propongo è quello di focalizzare l'attenzione in un punto preciso della scapola che, se la immaginiamo come un triangolo rovesciato, corrisponde al vertice. Vedi la freccia nella figura.
Quindi in posizione di danza, le ginocchia morbide, il bacino chiuso, il torace sollevato, la testa ben eretta (con le orecchie perpendicolari alle spalle) e le braccia morbide lungo i fianchi:
- solleviamo la spalla destra;
- abbassiamo la spalla destra portando l'attenzione alla scapola destra (nel punto in basso che corrisponde al vertice del triangolo rovesciato), spingendo questo punto intenzionalme verso il basso. Il busto deve rimanere diritto, è solo la scapola che deve scendere. I muscoli del collo sono rilassati.
Ripetiamo il movimento con la sinistra.
Possiamo alternare il movimento: la spalla sinistra scende mentre la destra sale; e viceversa, sempre mantenendo l'attenzione alla base delle scapole.
Variante 1
Per allungare i muscoli del collo, mentre facciamo l'esercizo con la sola spalla destra, possiamo inclinare la testa sulla spalla sinistra. Lo stesso mentre facciamo il movimento con la spalla sinista, manteniamo la testa inclinata verso destra. Non bisogna sentire uno stretching troppo intenso ai lati del collo, l'allungamento deve essere piacevole.
Varianti 2-3-4 (La testa rimane eretta)
- 2) eseguiamo il movimento con le braccia sollevate di lato
- 3) eseguiamo il movimento con le braccia sollevate davanti al corpo
- 4) eseguiamo il movimento con le braccia in alto
Questo è un esercizio molto comune ma, se eseguito focalizzando l'attenzione alla base delle scapole, da una piacevole sensazione di benessere perchè i muscoli del collo rimangono sempre rilassati. Vi invito a provare!!
seguiranno altri post con consigli sui movimenti delle braccia e delle spalle le posizione nei diversi stili di danza...
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