MUOVERE IL TORACE 1 movimenti orizzontali e verticali

I movimenti del torace.

Sono belli, è bello vedere una danzatrice che isola e muove il torace come se questo avesse una vita propria, senza sforzo. Fa cerchi, fiocchetti, otto, con la stessa disinvoltura di quando sposta una ciocca di capelli dal viso.

Non sempre è così, anzi, quasi mai...

Ho elaborato alcuni piccoli esercizi, da fare sedute su una sedia, che possono essere molto utili sia per chi sente che fa molta fatica a muovere il torace, che per intensificare e fluidificare i movimenti per chi li sa già fare.

Questi sono esercizi che ci faciliteranno molto nell'eseguire le figure del torace: otto, fiocchetti, serpenti, cammelli, gatto ecc.
Non solo per chi pratica la danza del ventre. Sono molto utili anche per chi vuole imparare a padroneggiare i movimenti del torace nelle danze Latino Americane, l'hip hop, la danza moderna e altro...

Il torace si muove, da solo, grazie all'impiego di muscoli che lo spostano e di altri muscoli che tengono ferme le altre parti del corpo.

Spiegare questo movimento a partire dai muscoli sarebbe come spiegare di prendere un bicchiere d'acqua attivando il muscolo adduttore del pollice, il deltoide della spalla, il bicipite del braccio e non so quanti altri muscoli... finiremmo con il morire di sete!!

Proviamo a fare così:

mettiamoci a cavalcioni su una sedia, come i cow-boys nei saloon.

Afferriamo lo schienale, solidamente, con le mani.

Teniamo il sedere ben incollato alla sedia, le spalle ben giù e la testa dritta.

Eseguiamo per primi i movimenti verticali indicati dalle linee gialle:

• solleviamo lo sterno verso l'alto, seguendo una linea verticale immaginaria, mantenendo ferme le spalle giù.
• Abbassiamo lo sterno più in passo che possiamo evitando di fare la gobba

Sono i movimenti di lift e drop del torace.

Questi movimenti, all'inizio, possiamo eseguirli aiutandoci con la respirazione: inspiriamo per sollevare ed espiriamo per abbassare, col tempo diventano indipendenti.
ricordate di tenere sempre le spalle ferme giù, utilizzando le scapole (vedi post).
Eseguiamo questi movimenti verticali lentamente, per un paio di minuti.

Poi eseguiamo i movimenti orizzontali indicati dalle le linee blu per un paio di minuti,

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• Facciamo scivolare il torace verso destra, in orizzontale, come fosse un cassetto che esce di lato.
• Portiamo al centro.
• Poi spostiamolo verso sinistra.

Manteniamo questo movimento ben orizzontale. Immaginiamo di avere una tavoletta dietro la schiena all'altezza delle scapole dove il dorso scivola a destra e sinistra mantenendo sempre il contatto con la tavoletta.

Stiamo facendo un movimento lato-lato del torace.

Il torace non si inclina di lato verso un fianco, ne' sporge in avanti: scivola soltanto su una linea orizzontale da un lato all'altro.

Come nel movimento della testa (vedi il post)

Continuiamo così per un paio di minuti.

Sentite cosa succede nella zona sul punto vita a sinistra cioè dalla parte opposta a quella dove esce il torace?

Si sente una contrazione dei muscoli che stanno spingendo il torace verso destra.

Assecondiamo e aiutiamo questi muscoli anche con un intervento volontario, contraiamoli volontariamente nello spingere di lato il torace e vediamo che, una volta che sono diventati più forti e che riusciamo a controllarli volontariamente, ce la fanno da soli a fare il movimento e il torace si sposta di lato sempre più autonomamente, fluidamente, isolandosi dal resto del corpo..

Movimento Antero-Posteriore del torace:

(non c'è l'immagine, è facilissimo)

Dopo un paio di minuti di movimento lato-lato, riportiamo il torace al centro e facciamo una bella gobba: facciamo scivolare il torace indietro tra le scapole, poi tiriamolo avanti finché lo sterno va a toccare lo schienale della sedia (ricordate? stiamo a cavalcioni sulla sedia).

Quest'ultimo era il movimento antero-posteriore del torace.

Continuiamo a fare questo movimento antero-posteriore per ancora 2 minuti.

Possiamo continuare ad esercitarci anche sui movimenti obliqui del torace,

le indicazioni sono in un altro post, clicca quì

Dopo un po' di tempo che eseguiamo questi movimenti, ci accorgiamo che ci risultano sempre più facili, e siamo pronte per “comporre” belle figure pulite con il torace, cerchi otto, fiocchetti ecc..

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