ESERCIZI per AVERE un RELEVE' ALTO e per rinforzare i piedi

Esercizi per avere un relevè alto.

Nello scorso post del 24 novembre  (leggi qui) abbiamo visto come sia importante, nel relevè, far andare il peso del corpo tra il primo e il secondo dito del piede quando solleviamo il tallone…

 Quando siamo sicure di avere questa corretta abitudine possiamo passare ai prossimi esercizi per avere un relevè alto.

Riusciamo a stare in equilibrio non solo se i talloni sono sollevati nel modo corretto e se ingaggiamo tutti i muscoli del corpo preposti all’equilibrio -addominali, quadricipiti e dorsali – ma anche se abbiamo i piedi forti ed elastici.

Ed ecco alcuni piccoli esercizi che possiamo fare in qualsiasi momento della giornata. 

•  Primo esercizio

Immaginiamo di avere dei piedi prensili: raccogliamo oggetti con le dita dei piedi stringendole verso la pianta, poi lasciamoli cadere aprendo le dita e portandole verso l’alto

Immaginiamo di avere piedi prensili

•  Secondo esercizio

Prima di fare questo secondo esercizio leggiamo le raccomandazioni 

 Le raccomandazioni: quando flettiamo le gambe orientiamo sempre le ginocchia nella stessa direzione dove sono orientati i piedi

Se i piedi sono orientati in avanti, le ginocchia, piegandosi andranno in avanti e non al centro (immagine 1 in basso).

Se i piedi sono orientati verso l’esterno  (immagine 2) le ginocchia si piegano verso l’esterno e non in avanti;Dobbiamo stare attente in questi piegamenti a non mettere MAI le gambe a X quando le pieghiamo

Usate uno specchio se necessario o fatevi controllare da qualcuno.

• Con la schiena appoggiata al muro, il bacino chiuso,  pieghiamo leggermente le gambe. La zona lombare preme bene contro il muro attivando gli addominali.
• Mantenendo questa posizione, solleviamo un tallone alternandolo all'altro. tenendo sempre la schiena appoggiata al muro e le gambe in flessione. (vedi immagine 1 in basso)

Immagine 1: le frecce vicino i talloni, in verticale, indicano l'alzarsi e l'abbassarsi dei talloni. Le frecce davanti alle punte dei piedi e del ginocchio indicano l'orientamento del piede e del ginocchio

• Ripetiamo l'esercizio dell'immagine1 con le gambe nella 3° posizione (vedi immagine 2 in basso)

Immagine 2: le frecce vicino i talloni, in verticale, indicano  l'alzarsi e l'abbassarsii dei talloni. Le frecce davanti alle punte dei piedi e del ginocchio indicano l'orientamento del piede e del ginocchio

Quiindi attenzione a non mettere le gambe a X e a NON sentire il piede piatto quando mandiamo le gambe in flessinoe

Usiamo uno specchio se necessario o facciamoci controllare da qualcuno. 

consiglio n 3:

Ogni tanto andiamo a fare una bella passeggiata veloce, in scarpe da ginnastica, quelle da jogging, con il "carrarmato" sotto, non quelle da tennis..

I piedi... l'appoggio... sono la nostra base, la nostra sicurezza, il contatto con la terra, dalla quale prendiamo l'energia per nostra danza. Per questo sono importanti.

Questi movimenti dovrebbero far parte dell’allenamento (quasi) quotidiano, non solo delle danzatrici. 

Gli addetti ai lavori sanno quanto sia importante avere piedi sani e forti.
Il bello di questi esercizi è che si possono fare in qualsiasi momento della giornata, specialmente il primo, quello dei piedi prensili.

Ricordiamoci di fare sempre tutto in modo molto soft, non dobbiamo considerarla “ginnastica”, altrimenti finisce che ci stanchiamo e non riusciamo a essere costanti,

E “ascoltiamo” le sensazioni che ci arrivano dai piedi. Devono essere piacevoli e darci una sensazione di benessere.

Copyright.
I contenuti di questo blog sono protetti da copyright.

Non sono permesse riproduzioni, stampe (se non per uso privato), copia-incolla di pagine, di contenuti interi, ne di parti estrapolate.